Smart Workout Diary
Abdominal Declinado com Rotação e Halter
O abdominal declinado com rotação e halter é um exercício abdominal com carga realizado em banco declinado, que combina uma elevação do tronco com rotação controlada. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais e os oblíquos, além de envolver os flexores do quadril. Pode contribuir para a força do core, o controle rotacional e a resistência do tronco.
Demonstração
Instruções
- Prepare o banco: Prenda os pés sob os apoios do banco declinado e deite-se segurando um halter leve com as duas mãos perto do peito.
- Ative o core: Mantenha a lombar controlada, as costelas baixas e o abdômen levemente contraído antes de cada repetição.
- Suba e gire: Expire ao elevar o tronco e gire-o de forma controlada para um lado, sem puxar o pescoço nem balançar o halter.
- Retorne com controle: Volte ao centro e desça lentamente até a posição inicial. Alterne o lado da rotação nas repetições seguintes e pare se houver dor aguda ou perda de controle.
