Smart Workout Diary

Повороты с медицинским мячом

Повороты с медицинским мячом — это силовое упражнение стоя, в котором мяч удерживают близко к груди. Оно в первую очередь нагружает косые и другие мышцы кора, а плечи и таз помогают контролировать поворот корпуса. Упражнение развивает силу кора, контроль вращения и координацию движений.

Демонстрация

Повороты с медицинским мячом — демонстрация 1
Повороты с медицинским мячом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите исходное положение: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза, и держите медицинский мяч обеими руками близко к груди.
  2. Напрягите кор: Слегка согните колени, вытяните позвоночник и мягко напрягите мышцы живота.
  3. Повернитесь: Плавно и подконтрольно поверните грудную клетку, плечи и таз вместе в одну сторону. Держите мяч близко к телу.
  4. Вернитесь и повторите: Вернитесь через центр, затем повернитесь в другую сторону. Чередуйте стороны в запланированном числе повторений, не форсируя амплитуду.
  5. Соблюдайте безопасность: Не отрывайте стопы от пола и не скручивайте колени и поясницу. Выберите вес мяча, который позволяет сохранять контроль во всём движении.
Группа мышц
Косые мышцы
Другие группы мышц
Плечи
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайтесь как единое целое: Поворачивайте таз и грудную клетку вместе, а не скручивайтесь только в пояснице.
  2. Сохраняйте контроль: Не раскачивайте и не бросайте мяч; при необходимости ненадолго останавливайтесь в конце каждого поворота.
  3. Дышите ровно: Выдыхайте во время каждого поворота и сохраняйте лёгкое напряжение мышц живота.
Каталог упражнений