Smart Workout Diary
الدوران بالكرة الطبية
الدوران بالكرة الطبية هو تمرين قوة يُؤدّى واقفًا مع إمساك الكرة الطبية بالقرب من الصدر. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات الجذع، بينما تساعد الكتفين والوركين على التحكم في دوران الجذع. يمكن أن يدعم قوة الجذع والتحكم في الدوران والتناسق الحركي الرياضي.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك كرة طبية بكلتا اليدين بالقرب من الصدر.
- ثبّت الجذع: اثنِ الركبتين قليلًا، وأبقِ العمود الفقري طويلًا، وشد عضلات البطن برفق.
- استدر: أدر الصدر والكتفين والوركين معًا إلى أحد الجانبين بحركة سلسة ومتحكم بها. أبقِ الكرة قريبة من الجسم.
- عُد وكرّر: عُد عبر المنتصف ثم استدر إلى الجانب الآخر. بدّل بين الجانبين لعدد التكرارات المخطط له من دون إجبار مدى الحركة.
- أنهِ بأمان: أبقِ القدمين ثابتتين على الأرض وتجنب ليّ الركبتين أو تدوير أسفل الظهر. استخدم كرة بوزن يسمح لك بالحفاظ على التحكم طوال الحركة.
