Smart Workout Diary

Medizinballrotation

Die Medizinballrotation ist eine stehende Rotationsübung, bei der ein Medizinball nah vor der Brust gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und weitere Rumpfmuskeln, während Schultern und Hüften die Drehbewegung kontrollieren. Die Übung unterstützt Rumpfkraft, Rotationskontrolle und sportliche Koordination.

Demonstration

Medizinballrotation — Demonstration 1
Medizinballrotation — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte einen Medizinball mit beiden Händen nah vor der Brust.
  2. Rumpf anspannen: Beuge die Knie leicht, halte die Wirbelsäule lang und spanne die Bauchmuskulatur sanft an.
  3. Drehen: Drehe Brustkorb, Schultern und Hüften gemeinsam flüssig und kontrolliert zu einer Seite. Halte den Ball nah am Körper.
  4. Zurückdrehen und wiederholen: Drehe über die Mitte zurück und dann zur anderen Seite. Wechsle die Seiten für die geplante Wiederholungszahl, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen.
  5. Sicher beenden: Lasse die Füße fest am Boden und vermeide ein Verdrehen der Knie oder ein Rundwerden des unteren Rückens. Wähle einen Ball, den du durchgehend kontrollieren kannst.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Weitere Muskelgruppen
Schultern
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Als Einheit bewegen: Drehe Hüften und Brustkorb gemeinsam, statt nur über den unteren Rücken zu rotieren.
  2. Kontrolliert bleiben: Schwinge oder wirf den Ball nicht. Mache bei Bedarf an jedem Ende der Drehung eine kurze Pause.
  3. Gleichmäßig atmen: Atme bei jeder Drehung aus und halte die Bauchmuskulatur leicht angespannt.
Übungsbibliothek