Smart Workout Diary

メディシンボール・ローテーション

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、メディシンボールを両手で胸の近くに持ちます。
体幹を固める: 膝を軽く曲げ、背筋を長く保ち、腹部をやさしく締めます。
回旋する: 胸、肩、股関節を一緒に滑らかにコントロールしながら片側へ回します。ボールは体の近くに保ちます。
戻して繰り返す: 中央を通って戻り、反対側へ回します。可動域を無理に広げず、予定した回数だけ左右を交互に行います。
安全に行う: 足裏を床につけたままにし、膝をねじったり腰を丸めたりしないでください。動作中に制御できる重さのボールを使います。

メディシンボール・ローテーションは、メディシンボールを胸の近くで保持して立位で行う回旋系の筋力エクササイズです。主に腹斜筋などの体幹を鍛え、肩と股関節も胴体の回旋をコントロールするために働きます。体幹の強化、回旋のコントロール、運動時の協調性の向上に役立ちます。

実演