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Rotation avec Médecine-Ball

La rotation avec médecine-ball est un exercice de renforcement debout réalisé en tenant un médecine-ball près de la poitrine. Elle sollicite surtout les obliques et les autres muscles du tronc, tandis que les épaules et les hanches contrôlent la rotation du buste. Elle peut améliorer la force du tronc, le contrôle rotatif et la coordination athlétique.

Démonstration

Rotation avec Médecine-Ball — démonstration 1
Rotation avec Médecine-Ball — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous: Tenez-vous droit, les pieds environ à la largeur des hanches, et maintenez un médecine-ball à deux mains près de la poitrine.
  2. Gainez-vous: Fléchissez légèrement les genoux, gardez la colonne longue et contractez doucement les abdominaux.
  3. Tournez: Faites pivoter ensemble la poitrine, les épaules et les hanches vers un côté, avec un mouvement fluide et contrôlé. Gardez le ballon près du corps.
  4. Revenez et répétez: Revenez en passant par le centre, puis tournez vers l'autre côté. Alternez les côtés pour le nombre de répétitions prévu sans forcer l'amplitude.
  5. Terminez en sécurité: Gardez les pieds au sol et évitez de tordre les genoux ou d'arrondir le bas du dos. Utilisez un ballon assez léger pour rester en contrôle.
Groupe musculaire
Obliques
Autres groupes musculaires
Épaules
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Bougez en bloc: Faites tourner les hanches et la cage thoracique ensemble au lieu de pivoter uniquement par le bas du dos.
  2. Restez en contrôle: Ne balancez pas et ne lancez pas le ballon; marquez une courte pause à la fin de chaque rotation si nécessaire.
  3. Respirez régulièrement: Expirez pendant chaque rotation et gardez les abdominaux légèrement engagés.
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