Smart Workout Diary
Rotación con Balón Medicinal
La rotación con balón medicinal es un ejercicio de fuerza de pie en el que se sostiene un balón medicinal cerca del pecho. Trabaja principalmente los oblicuos y otros músculos del core, mientras los hombros y las caderas controlan la rotación del torso. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control rotacional y coordinación para movimientos deportivos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta un balón medicinal con ambas manos cerca del pecho.
- Activa el core: Flexiona ligeramente las rodillas, mantén la columna larga y contrae suavemente el abdomen.
- Rota: Gira el pecho, los hombros y las caderas juntos hacia un lado con un movimiento suave y controlado. Mantén el balón cerca del cuerpo.
- Vuelve y repite: Gira de vuelta pasando por el centro y luego hacia el otro lado. Alterna los lados durante las repeticiones previstas sin forzar el rango de movimiento.
- Termina con seguridad: Mantén los pies apoyados y evita torcer las rodillas o redondear la zona lumbar. Usa un balón lo bastante ligero para conservar el control.
