Smart Workout Diary
메디신볼 로테이션
메디신볼 로테이션은 메디신볼을 가슴 가까이에 들고 서서 수행하는 회전 근력 운동입니다. 주로 복사근과 다른 코어 근육을 단련하며, 어깨와 엉덩이도 몸통 회전을 제어하는 데 관여합니다. 코어 강화, 회전 제어 및 운동 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 메디신볼을 양손으로 가슴 가까이에 듭니다.
- 코어 고정: 무릎을 살짝 굽히고 척추를 길게 유지하며 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 회전: 가슴, 어깨, 엉덩이를 함께 한쪽으로 부드럽고 통제된 방식으로 회전합니다. 공은 몸 가까이에 둡니다.
- 돌아와 반복: 중앙으로 돌아온 뒤 반대쪽으로 회전합니다. 가동 범위를 억지로 늘리지 말고 계획한 횟수 동안 좌우를 번갈아 수행합니다.
- 안전하게 마무리: 발을 바닥에 붙이고, 무릎을 비틀거나 허리를 둥글게 말지 마세요. 동작 내내 제어할 수 있는 무게의 공을 사용합니다.
