Smart Workout Diary
Rotazione con Palla Medica
La rotazione con palla medica è un esercizio di forza in piedi eseguito tenendo una palla medica vicino al petto. Coinvolge soprattutto gli obliqui e gli altri muscoli del core, mentre spalle e anche controllano la rotazione del busto. Può migliorare la forza del core, il controllo rotazionale e la coordinazione atletica.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni una palla medica con entrambe le mani vicino al petto.
- Attiva il core: Piega leggermente le ginocchia, mantieni la colonna lunga e contrai delicatamente gli addominali.
- Ruota: Ruota insieme petto, spalle e anche verso un lato con un movimento fluido e controllato. Tieni la palla vicino al corpo.
- Torna e ripeti: Ruota di nuovo passando dal centro, poi vai verso l'altro lato. Alterna i lati per le ripetizioni previste senza forzare l'ampiezza del movimento.
- Concludi in sicurezza: Mantieni i piedi ben appoggiati ed evita di torcere le ginocchia o incurvare la zona lombare. Usa una palla abbastanza leggera da mantenere il controllo.
