Smart Workout Diary

Растяжка с Наклоном В Сторону Стоя На Коленях

Растяжка с наклоном в сторону стоя на коленях — это статическое упражнение на подвижность, выполняемое из высокого положения на коленях с наклоном корпуса в сторону. Оно в первую очередь растягивает косые мышцы живота и боковую поверхность туловища, также задействуя широчайшие мышцы спины, и может поддерживать подвижность корпуса и комфортное поднятие рук над головой.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка с Наклоном В Сторону Стоя На Коленях

Инструкция

  1. Встаньте на колени, расположив их примерно на ширине таза, и держите корпус прямо.
  2. Слегка напрягите мышцы живота и направьте таз вперед.
  3. Поднимите одну руку над головой, сохраняя плечо расслабленным.
  4. Мягко наклоните корпус в противоположную сторону, пока не почувствуете растяжение со стороны поднятой руки.
  5. Удерживайте положение комфортно, контролируемо вернитесь в вертикальное положение и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Косые мышцы
Другие группы мышц
Широчайшие мышцы спины
Тип
Растяжка
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите обе стороны таза на одном уровне и не смещайте таз в сторону при наклоне.
  2. Вытягивайте позвоночник, а не опускайте грудную клетку вперед.
  3. Уменьшите наклон в сторону, если чувствуете защемление в пояснице или плече.
  4. Дышите медленно и позволяйте растяжению постепенно усиливаться без пружинящих движений.
Каталог упражнений