Smart Workout Diary

Поза сфинкса

Поза сфинкса — это мягкий прогиб лёжа на животе с опорой на предплечья. Она развивает контролируемое разгибание поясницы, раскрывает переднюю поверхность туловища и мягко задействует мышцы спины, груди и живота. Поза может поддерживать подвижность позвоночника, осознанную осанку и спокойную практику йоги.

Демонстрация

Поза сфинкса — демонстрация 1
Поза сфинкса — демонстрация 2

Инструкция

  1. Лягте на живот, вытяните ноги назад, расположите стопы примерно на ширине таза и положите тыльные стороны стоп на пол.
  2. Поставьте предплечья на пол параллельно друг другу: локти находятся под плечами или немного впереди них, ладони смотрят вниз.
  3. Мягко поднимите грудную клетку, слегка надавливая предплечьями в пол; вытягивайтесь макушкой вперёд и отводите плечи от ушей.
  4. Удерживайте позу и дышите спокойно, расслабляя таз и ноги на полу. Опуститесь, если чувствуете острую боль или неприятное сжатие в пояснице.
Группа мышц
Нижняя часть спины
Другие группы мышц
Грудь
Тип
Йога
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте вытяжение, а не высоту: не форсируйте глубокий прогиб; невысокое комфортное положение эффективно.
  2. Сохраняйте нейтральное положение шеи: смотрите вперёд или немного вниз, не запрокидывая голову.
  3. Дышите ровно: делайте медленные вдохи и выдохи и выйдите из позы, если дискомфорт усиливается.
Каталог упражнений