Smart Workout Diary

Лёгкая Заминка на Велотренажёре

Лёгкая заминка на велотренажёре — это поездка очень низкой интенсивности после более тяжёлой нагрузки. Она позволяет комфортно двигать ногами, постепенно снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогая спокойно завершить тренировку. Мягко задействуются выносливость, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы и икры.

Демонстрация

Лёгкая Заминка на Велотренажёре — демонстрация 1
Лёгкая Заминка на Велотренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте велотренажёр так, чтобы в нижней точке педалирования колено оставалось слегка согнутым.
  2. Начните очень легко с небольшим сопротивлением и плавным, комфортным темпом.
  3. Расслабьте верхнюю часть тела: легко держитесь за руль, опустите плечи и сохраняйте ровную спину.
  4. Постепенно снижайте усилие, а не увеличивайте сопротивление, не вставайте и не ускоряйтесь.
  5. Завершите спокойно: замедлите педали, надёжно остановитесь и сходите только после полной остановки педалей.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Задняя часть бедра, Ягодицы, Икры
Тип
Кардио
Оборудование
Кардио-машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте лёгкое сопротивление. Вы должны легко дышать и спокойно разговаривать.
  2. Педалируйте плавно. Не останавливайте ноги резко и не давите на педали с усилием.
  3. Сохраняйте удобную позу. Не наваливайтесь на руль и не напрягайте шею и плечи.
Каталог упражнений