Smart Workout Diary

Аэробайк

Аэробайк — это велотренажёр с сопротивлением воздушного вентилятора, в котором педали и подвижные рукоятки задействуют всё тело. Он в первую очередь развивает кардиореспираторную выносливость, а ноги, ягодицы, руки, плечи и корпус работают совместно. Подходит для тренировок на выносливость, интервалов и высокоинтенсивного кондиционирования.

Демонстрация

Аэробайк — демонстрация 1
Аэробайк — демонстрация 2

Инструкция

  1. Отрегулируйте сиденье, чтобы в нижней точке каждого оборота педали колено оставалось слегка согнутым.
  2. Сядьте ровно, закрепите обе стопы на педалях, возьмитесь за подвижные рукоятки и расправьте грудь.
  3. Начните плавно, одновременно вращая педали и согласованно толкая и тяня рукоятки.
  4. Контролируйте нагрузку, повышая или снижая темп; сопротивление вентилятора растёт с увеличением скорости.
  5. Заканчивайте постепенно, снижая темп несколько минут, а не останавливаясь резко.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Плечи, Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы
Тип
Кардио
Оборудование
Кардио-машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите корпус устойчиво и не округляйте спину и не поднимайте плечи.
  2. Работайте и ногами, и рукоятками, а не полагайтесь преимущественно на одну часть тела.
  3. Повышайте интенсивность постепенно, особенно в интервалах, и сохраняйте контролируемый темп.
Каталог упражнений