Smart Workout Diary

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр — это низкоударная кардионагрузка для всего тела, в которой скользящее сиденье, упоры для ног и рукоять имитируют греблю. Она развивает главным образом сердечно-сосудистую выносливость и задействует ноги, спину, ягодицы, руки и мышцы кора. Тренировка поддерживает аэробную форму, общую физическую подготовку и расход энергии.

Демонстрация

Гребной тренажёр — демонстрация 1
Гребной тренажёр — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр: Отрегулируйте упоры так, чтобы ремни проходили по самой широкой части стоп, и закрепите их. Выберите сопротивление для плавных контролируемых гребков.
  2. Начните из переднего положения: Сядьте ровно, согните колени, держите голени почти вертикально, руки прямыми, а рукоять — без лишнего сжатия. Расслабьте плечи и сохраняйте нейтральную спину.
  3. Отталкивайтесь ногами: Сначала нажмите стопами и выпрямите ноги, сохраняя прямые руки и устойчивый корпус.
  4. Завершите гребок: Когда ноги почти выпрямлены, слегка отклонитесь назад от тазобедренных суставов и потяните рукоять к нижним рёбрам. Держите локти близко к корпусу.
  5. Возвращайтесь по порядку: Выпрямите руки, наклоните корпус вперёд от таза, затем согните колени и плавно скользните в переднее положение.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Спина, Бицепсы
Тип
Кардио
Оборудование
Кардио-машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Соблюдайте последовательность: Работайте ногами, затем корпусом, затем руками; возвращайтесь руками, корпусом и ногами.
  2. Контролируйте движение: Не спешите вперёд на возврате и не отскакивайте в концах направляющей.
  3. Берегите спину: Наклоняйтесь от тазобедренных суставов и сохраняйте нейтральное положение позвоночника, не округляя поясницу.
  4. Дышите ровно: Выдыхайте при тяге и вдыхайте при возврате.
Каталог упражнений