Smart Workout Diary

Велотренажёр

Велотренажёр — это низкоударная кардиотренировка, выполняемая педалированием на тренажёре в помещении. Она развивает преимущественно аэробную выносливость и задействует квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра и икры. Тренировка поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, выносливость ног и расход энергии.

Демонстрация

Велотренажёр — демонстрация 1
Велотренажёр — демонстрация 2

Инструкция

  1. Отрегулируйте тренажёр: седло должно быть примерно на уровне бедра; в нижней точке педалирования колено сохраняет лёгкое сгибание.
  2. Настройте руль на удобную высоту и сядьте прямо: спина нейтральна, плечи расслаблены, руки легко лежат на руле.
  3. Начните педалировать в лёгком ровном темпе. Держите колени на линии стоп, не позволяя им уходить внутрь или наружу.
  4. Выберите сопротивление, при котором педалирование остаётся контролируемым; повышайте его постепенно только после разминки.
  5. Завершайте постепенно: уменьшите сопротивление и спокойно покрутите педали несколько минут, затем осторожно сойдите.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Задняя часть бедра, Икры
Тип
Кардио
Оборудование
Кардио-машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Расслабляйте верхнюю часть тела. Не сжимайте руль слишком сильно и не наваливайтесь на него.
  2. Педалируйте плавно. Используйте сопротивление, позволяющее делать ровные контролируемые обороты без подпрыгивания в седле.
  3. Повышайте нагрузку постепенно. Увеличивайте длительность, темп или сопротивление небольшими шагами и снижайте усилие при ухудшении техники.
Каталог упражнений