Smart Workout Diary

Yol Bisikleti

Yol bisikleti, yol bisikletiyle asfalt yollarda sürekli olarak dış mekânda sürüş yapmaktır. Öncelikle kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir; bacakları ve kalçaları da çalıştırır. Aerobik kondisyonu, pedal çevirme verimliliğini ve dayanıklılık performansını destekler.

Gösterim

Yol Bisikleti — gösterim 1
Yol Bisikleti — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bisikleti kontrol edin: sürüşten önce lastik durumu ve basıncını, frenleri, zinciri, sele ile kaskın sağlamlığını kontrol edin.
  2. Sağlam bir pozisyon alın: gidonu rahat tutun, dirsekleri bükün, omuzları gevşetin ve omurgayı nötr tutun; dizler ayaklarla aynı hizada hareket etsin.
  3. Kolay başlayın: hafif viteste akıcı pedal çevirin ve ısındıktan sonra eforu kademeli artırın.
  4. Erken vites değiştirin: rahat bir kadansı koruyun; yokuşlarda hafif vites kullanın, ağır vitesi yalnızca zorlanmadan çevirebildiğinizde seçin.
  5. Öngörülebilir sürün: trafik kurallarına uyun, ileriye bakın, açıkça sinyal verin ve araçlar, engeller ve diğer bisikletlilerden mesafe bırakın.
  6. Kademeli bitirin: birkaç dakika tempoyu düşürün ve inmeden önce güvenli bir yerde durun.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Hamstringler
Tür
Kardiyo
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Akıcı pedal çevirin; her pedal devrinin alt noktasında sertçe bastırmayın.
  2. Üst gövdenizi rahat bırakın; sıkı eller ve kilitli dirsekler kontrolü ve konforu azaltabilir.
  3. Eforu koşullara göre ayarlayın ve yokuşta kadans fazla düşmeden hafif vitese geçin.
  4. Su taşıyın ve rotanızı planlayın; özellikle uzun sürüşlerde veya sıcak havada.
Egzersiz kütüphanesi