Smart Workout Diary

Mekik Koşusu

Mekik koşusu, iki işaret arasında tekrar tekrar koşup her uçta yön değiştirmeyi içeren bir kondisyon çalışmasıdır. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı, hızlanmayı, yavaşlamayı, çevikliği ve yön değiştirme kontrolünü geliştirir. Spor kondisyonunu ve genel koşu formunu destekleyebilir.

Gösterim

Mekik Koşusu — gösterim 1
Mekik Koşusu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlık yapın: düz ve kuru bir zemine iki belirgin işaret yerleştirin; çevrede yeterli boş alan bırakın.
  2. Isının: hızlı koşmadan önce hafif tempo koşu ve alt vücut için dinamik hareketler yapın.
  3. Bir işaretin arkasında, gövdeniz hafif öne eğik ve bakışınız karşı işarette olacak şekilde atletik duruş alın.
  4. Hızlı, kontrollü adımlar ve aktif kol salınımıyla karşı işarete doğru hızlanın.
  5. Çizgiye yaklaşırken kontrollü yavaşlayın, kalçaları alçaltın, dış ayağı yere basın ve dizin içe çökmesine izin vermeden dönün.
  6. Diğer işarete doğru itin ve planlanan tekrar veya süre boyunca devam edin. Aniden durmak yerine yavaş yürüyerek bitirin.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dönüşü kontrol edin: tam hızda basıp dönmek yerine işaretten önce yavaşlamaya başlayın.
  2. Dengeyi ve tutuşu korumak için her dönüşe girerken ve çıkarken adımları kısa tutun.
  3. Yoğunluğu kademeli artırın: önce sürdürülebilir bir tempo kullanın; yalnızca dönüşler kontrollü kaldığında hızı artırın.
  4. Açık ve kaymayan bir yüzey kullanın; yön değişimini kontrollü yapamıyorsanız durun.
Egzersiz kütüphanesi