Smart Workout Diary
Oturarak Kettlebell Bacak Altından Geçirme
Oturarak kettlebell bacak altından geçirme, kaldırılmış bir bacağın altından kettlebell'i bir elden diğerine aktardığınız bir merkez bölge egzersizidir. Başlıca karın kaslarını ve kalça fleksörlerini çalıştırırken omuz kontrolü ile koordinasyonu da zorlar. Merkez bölge kuvvetini, gövde kontrolünü ve kalça fleksiyonu dayanıklılığını destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Yere dik oturun ve iki bacağınızı önünüze uzatın. Hafif bir kettlebell'i sapından tutarak kalçanızın yanında tutun.
- Merkez bölgeyi sıkın: Göğsünüzü yukarıda tutarken kalçalardan hafifçe geriye yaslanın ve omurganızı uzun, sabit tutmak için karın kaslarınızı sıkın.
- Bacağı kaldırın: Bir dizinizi, uyluğun altında boşluk oluşacak kadar büküp kaldırın. Diğer bacağınızı düz ve ayağınızı yerde tutun.
- Kettlebell'i geçirin: Kettlebell'i kalkık uyluğun altından geçirip sapı kontrollü biçimde diğer ele aktarın. Ağırlığı vücudunuza yakın tutun ve sallamayın.
- Kontrollü tekrarlayın: Kettlebell'i bacağın dışından geri getirin, ardından yeniden uyluğun altından geçirin. Bacağı değiştirmeden önce hedef tekrarları tamamlayın veya tarafları eşit biçimde dönüşümlü uygulayın.
