Smart Workout Diary
시티드 케틀벨 레그 패스
시티드 케틀벨 레그 패스는 한쪽 다리를 들어 올린 상태에서 그 아래로 케틀벨을 한 손에서 다른 손으로 전달하는 코어 운동입니다. 복근과 고관절 굴곡근을 주로 사용하며, 어깨 नियंत्रण과 협응력도 요구됩니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 고관절 굴곡 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 바닥에 허리를 세우고 앉아 두 다리를 앞으로 뻗습니다. 가벼운 케틀벨의 손잡이를 잡고 한쪽 엉덩이 옆에 둡니다.
- 코어 고정: 가슴을 든 채 고관절에서 몸통을 약간 뒤로 기울이고, 복근에 힘을 주어 척추를 길고 안정적으로 유지합니다.
- 다리 들기: 한쪽 무릎을 굽혀 들어 올려 허벅지 아래에 충분한 공간을 만듭니다. 반대쪽 다리는 뻗고 발은 바닥에 둡니다.
- 케틀벨 전달: 들어 올린 허벅지 아래로 케틀벨을 통과시켜 반대 손으로 손잡이를 부드럽게 넘깁니다. 케틀벨은 몸 가까이에 두고 흔들지 마세요.
- 통제하며 반복: 케틀벨을 다리 바깥쪽으로 되돌린 뒤 다시 허벅지 아래로 통과시킵니다. 정해진 반복 후 다리를 바꾸거나 양쪽을 고르게 번갈아 실시합니다.
