Smart Workout Diary
Passaggio della Kettlebell Sotto la Gamba da Seduti
Il passaggio della kettlebell sotto la gamba da seduti è un esercizio per il core in cui la kettlebell passa da una mano all’altra sotto una gamba sollevata. Allena soprattutto gli addominali e i flessori dell’anca, richiedendo anche controllo delle spalle e coordinazione. Può favorire forza del core, controllo del busto e resistenza nella flessione dell’anca.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Siediti eretto a terra con entrambe le gambe distese davanti a te. Tieni una kettlebell leggera per il manico vicino a un fianco.
- Attiva il core: Inclina leggermente il busto indietro dalle anche, mantieni il petto sollevato e contrai gli addominali per tenere la colonna lunga e stabile.
- Solleva la gamba: Piega e solleva un ginocchio quanto basta per creare spazio sotto la coscia. Tieni l’altra gamba distesa e il piede a terra.
- Passa la kettlebell: Porta la kettlebell sotto la coscia sollevata e trasferisci con fluidità il manico all’altra mano. Tienila vicina al corpo ed evita di farla oscillare.
- Ripeti con controllo: Riporta la kettlebell all’esterno della gamba, poi passala di nuovo sotto la coscia. Completa le ripetizioni prima di cambiare gamba oppure alterna i lati in modo uniforme.
