Smart Workout Diary
シーテッド・ケトルベル・レッグパス
シーテッド・ケトルベル・レッグパスは、片脚を持ち上げ、その下でケトルベルを片手からもう一方の手へ渡す体幹エクササイズです。主に腹筋群と股関節屈筋を鍛え、肩のコントロールと協調性も必要です。体幹の筋力、胴体の安定性、股関節屈曲の持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢: 床に背筋を伸ばして座り、両脚を前に伸ばします。軽いケトルベルをハンドルで持ち、片方の腰の横に置きます。
- 体幹を固める: 胸を上げたまま股関節からわずかに後傾し、腹筋群を締めて背骨を長く安定させます。
- 脚を上げる: 片方の膝を曲げて持ち上げ、太ももの下に十分な空間を作ります。反対の脚は伸ばし、足は床につけたままにします。
- ケトルベルを渡す: 上げた太ももの下にケトルベルを通し、反対の手へ滑らかにハンドルを渡します。身体の近くで保持し、振り回さないでください。
- コントロールして繰り返す: ケトルベルを脚の外側から戻し、再び太ももの下を通します。脚を替える前に所定の反復を行うか、左右を均等に交互に行います。
