Smart Workout Diary

Kettlebell Turkish Get-Up Squat

Kettlebell Turkish Get-Up Squat, kettlebelli baş üzerinde sabit tutarken Turkish get-up geçişlerini squat ile birleştirir. Özellikle omuz stabilitesini, merkez bölge kontrolünü, kalça ve bacak kuvvetini, dengeyi ve tüm vücut koordinasyonunu geliştirir. Yavaş ve kontrollü uygulamayla fonksiyonel kuvveti ve baş üstü kontrolünü destekler.

Gösterim

Kettlebell Turkish Get-Up Squat — gösterim 1
Kettlebell Turkish Get-Up Squat — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Sırtüstü uzanın, bir dizinizi bükün ve kettlebelli aynı taraftaki elinizde tutun; kolunuz omzunuzun üzerinde dik olarak kilitli olsun.
  2. Kontrollü yükselin: Karşı dirseğe, ardından ele doğru dönün. Kettlebelle bakın; bileğinizi düz, omzunuzu sabit tutun.
  3. Ayakta duruşa geçin: Düz bacağı vücudun altından geçirerek yarım diz çökme pozisyonuna gelin, gövdeyi dikleştirin ve kettlebell baş üzerindeyken ayağa kalkın.
  4. Squat yapın ve geri dönün: Kol kilitliyken kontrollü squat yapın, yeniden ayağa kalkın ve kettlebelli yere indirmek için tüm get-up aşamalarını yavaşça ters sırayla uygulayın. Taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları bir tarafta tamamlayın.
Kas grubu
Karın
Diğer kas grupları
Omuzlar, Kalça, Quadriceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif yük seçin: Hareketi, tüm geçişlerde baş üzerinde güvenle sabitleyebildiğiniz bir kettlebell ile öğrenin.
  2. Kolu dik tutun: Kettlebelli omzun üzerinde hizalayın; dirseğin bükülmesine veya bileğin geriye katlanmasına izin vermeyin.
  3. Squat derinliğini kontrol edin: Gövde nötr, dizler stabil ve baş üstü yük kontrollü kalabildiği kadar alçalın.
Egzersiz kütüphanesi