Smart Workout Diary
Passada de Perna Sentado com Kettlebell
A passada de perna sentado com kettlebell é um exercício para o core no qual você passa uma kettlebell de uma mão para a outra por baixo de uma perna elevada. Ele trabalha principalmente os músculos abdominais e os flexores do quadril, além de desafiar o controle dos ombros e a coordenação. Pode ajudar a desenvolver força do core, controle do tronco e resistência dos flexores do quadril.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Sente-se ereto no chão com as duas pernas estendidas à frente. Segure uma kettlebell leve pela alça ao lado de um quadril.
- Contraia o core: Incline-se levemente para trás a partir dos quadris, mantenha o peito elevado e contraia o abdômen para deixar a coluna longa e estável.
- Eleve a perna: Dobre e levante um joelho o suficiente para criar espaço sob a coxa. Mantenha a outra perna estendida e o pé apoiado no chão.
- Passe a kettlebell: Leve a kettlebell por baixo da coxa elevada e transfira a alça suavemente para a outra mão. Mantenha a carga perto do corpo e não a balance.
- Repita com controle: Retorne a kettlebell pela parte externa da perna e passe-a novamente por baixo da coxa. Complete as repetições antes de trocar a perna ou alterne os lados de modo uniforme.
