Smart Workout Diary
Передача Гирі Під Ногою Сидячи
Передача гирі під ногою сидячи — це вправа для м’язів кора, у якій гирю передають з руки в руку під піднятою ногою. Вона переважно навантажує м’язи живота та згиначі стегна, а також вимагає контролю плечей і координації. Вправа допомагає розвивати силу кора, контроль тулуба та витривалість згиначів стегна.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Сядьте рівно на підлогу, витягнувши обидві ноги перед собою. Тримайте легку гирю за ручку біля стегна.
- Напружте кор: Трохи відхиліться назад від кульшових суглобів, тримайте груди піднятими та напружте прес, щоб хребет залишався довгим і стабільним.
- Підніміть ногу: Зігніть і підніміть одне коліно, щоб утворити достатньо місця під стегном. Іншу ногу тримайте прямою, а стопу — на підлозі.
- Передайте гирю: Проведіть гирю під піднятим стегном і плавно передайте ручку в іншу руку. Тримайте гирю близько до тіла й не розгойдуйте її.
- Повторюйте контрольовано: Поверніть гирю із зовнішнього боку ноги, а потім знову проведіть її під стегном. Виконайте потрібну кількість повторень перед зміною ноги або чергуйте сторони рівномірно.
