Smart Workout Diary
Passage de Jambe Assis avec Kettlebell
Le passage de jambe assis avec kettlebell est un exercice de gainage qui consiste à passer une kettlebell d’une main à l’autre sous une jambe levée. Il sollicite surtout les abdominaux et les fléchisseurs de hanche, tout en demandant du contrôle des épaules et de la coordination. Il peut développer la force du tronc, le contrôle du buste et l’endurance des fléchisseurs de hanche.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Asseyez-vous droit au sol, les deux jambes tendues devant vous. Tenez une kettlebell légère par la poignée près d’une hanche.
- Engagez le tronc: Inclinez-vous légèrement vers l’arrière depuis les hanches, gardez la poitrine relevée et contractez les abdominaux pour conserver une colonne longue et stable.
- Levez la jambe: Fléchissez et montez un genou afin de créer suffisamment d’espace sous la cuisse. Gardez l’autre jambe tendue et le pied au sol.
- Passez la kettlebell: Faites passer la kettlebell sous la cuisse levée et transmettez doucement la poignée à l’autre main. Gardez-la près du corps et évitez de la balancer.
- Répétez avec contrôle: Ramenez la kettlebell autour de l’extérieur de la jambe, puis repassez-la sous la cuisse. Faites les répétitions prévues avant de changer de jambe, ou alternez régulièrement.
