Smart Workout Diary
تمرير الكيتل بيل تحت الساق جلوسًا
تمرير الكيتل بيل تحت الساق جلوسًا هو تمرين للجذع تُمرَّر فيه الكيتل بيل من يد إلى أخرى أسفل ساق مرفوعة. يستهدف أساسًا عضلات البطن ومثنيات الورك، ويتطلب أيضًا التحكم بالكتفين والتناسق الحركي. يمكن أن يدعم قوة الجذع والتحكم في الجذع وتحمل مثنيات الورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: اجلس منتصبًا على الأرض مع مد الساقين أمامك. أمسك كيتل بيل خفيفة من المقبض بجوار أحد الوركين.
- شد الجذع: مِل قليلًا إلى الخلف من الوركين مع إبقاء الصدر مرفوعًا، وشد عضلات البطن للحفاظ على عمود فقري طويل وثابت.
- ارفع الساق: اثنِ وارفع ركبة واحدة بما يكفي لخلق مساحة تحت الفخذ. أبقِ الساق الأخرى ممدودة والقدم على الأرض.
- مرر الكيتل بيل: مرر الكيتل بيل تحت الفخذ المرفوع وانقل المقبض بسلاسة إلى اليد الأخرى. أبقها قريبة من الجسم وتجنب تأرجحها.
- كرر بتحكم: أعد الكيتل بيل من حول الجانب الخارجي للساق، ثم مررها تحت الفخذ مرة أخرى. أكمل التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساق أو بدّل بين الجانبين بالتساوي.
