Smart Workout Diary

Ayakta Kablo Omuz Pressi

Ayakta kablo omuz pressi, ayakta dururken kablo direncine karşı yapılan dikey bir itiş egzersizidir. Öncelikle omuzları ve trisepsleri çalıştırırken kontrollü gövde stabilitesi gerektirir; üst vücut itiş gücünü ve koordinasyonunu destekler.

Gösterim

Gösterim: Ayakta Kablo Omuz Pressi

Talimatlar

  1. Kablo makaralarını yaklaşık omuz hizasına ayarlayın ve tutacakları takın.
  2. Kabloların arasında veya kablolara dönük şekilde dik durun; avuç içleriniz öne bakarken tutacakları omuz hizasında tutun.
  3. Karın kaslarınızı sıkın, kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun ve bilekler dirseklerin üzerinde olacak şekilde başlayın.
  4. Omuzlarınızı kulaklarınıza çekmeden, kollarınız neredeyse düzleşene kadar tutacakları başınızın üzerine itin.
  5. Tutacakları yavaşça omuz hizasına indirin ve kontrollü şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Her tekrarda pürüzsüz ve kontrollü bir hareket yolu sağlayan bir yük kullanın.
  2. İtişi tamamlamak için geriye yaslanmaktan veya kaburgaları öne doğru açmaktan kaçının.
  3. Bilek ve dirsek hizasını korumak için iterken ön kollarınızı dikeye yakın tutun.
  4. Belinizle telafi etmeden itemiyorsanız hareket açıklığını o noktada durdurun.
Egzersiz kütüphanesi