Smart Workout Diary
Russian Twist avec Médecine-Ball
Le Russian twist avec médecine-ball est un exercice de rotation du tronc réalisé assis en tenant un médecine-ball. Il sollicite surtout les obliques et les abdominaux, tandis que les fléchisseurs de hanche et les épaules aident à maintenir la position et à contrôler la charge. Il développe la force du gainage, le contrôle de la rotation et l’endurance du tronc.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds au sol, en tenant le médecine-ball à deux mains devant la poitrine.
- Inclinez légèrement le buste vers l’arrière, en gardant la poitrine relevée et la colonne longue. Contractez les abdominaux.
- Ne décollez les pieds que si vous pouvez garder le dos neutre et un contrôle stable ; sinon, laissez-les au sol.
- Tournez ensemble la cage thoracique et le ballon vers un côté, avec un mouvement contrôlé, sans arrondir le bas du dos.
- Revenez au centre, puis tournez de l’autre côté. Gardez les hanches aussi immobiles que possible et faites tourner le tronc plutôt que seulement les bras.
- Effectuez le nombre de répétitions prévu, respirez régulièrement et prenez un ballon plus léger si la rotation n’est pas contrôlée.
