Smart Workout Diary
Russian Twist con Palla Medica
Il Russian twist con palla medica è un esercizio di rotazione del core eseguito da seduti impugnando una palla medica. Allena soprattutto gli obliqui e gli addominali, mentre i flessori dell’anca e le spalle aiutano a mantenere la posizione e a controllare il carico. Sviluppa forza del core, controllo rotazionale e resistenza del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti a terra con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati e la palla medica tenuta con entrambe le mani davanti al petto.
- Inclina leggermente il busto indietro, mantenendo il petto sollevato e la colonna lunga. Contrai gli addominali.
- Solleva i piedi solo se riesci a mantenere la schiena neutra e un controllo stabile; altrimenti lasciali a terra.
- Ruota insieme la gabbia toracica e la palla verso un lato, con un movimento controllato e senza arrotondare la zona lombare.
- Torna al centro, poi ruota dall’altro lato. Tieni il bacino il più fermo possibile e ruota il tronco, non soltanto le braccia.
- Completa le ripetizioni previste, respirando con regolarità e scegliendo una palla più leggera se non controlli la rotazione.
