Smart Workout Diary
메디신 볼 러시안 트위스트
메디신 볼 러시안 트위스트는 메디신 볼을 들고 앉은 자세에서 몸통을 회전하는 코어 운동입니다. 복사근과 복근을 주로 단련하며, 엉덩관절 굽힘근과 어깨는 자세 유지 및 부하 조절을 돕습니다. 코어 근력, 회전 조절 능력, 몸통 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발을 바닥에 둔 뒤, 메디신 볼을 양손으로 가슴 앞에 듭니다.
- 가슴을 들어 올리고 척추를 길게 유지한 채 몸통을 약간 뒤로 기울입니다. 복근에 힘을 줍니다.
- 중립 척추와 안정적인 조절을 유지할 수 있을 때만 발을 들어 올리고, 그렇지 않으면 바닥에 둡니다.
- 허리를 둥글게 말지 말고 흉곽과 공을 함께 한쪽으로 통제하며 회전합니다.
- 가운데로 돌아온 후 반대쪽으로 회전합니다. 골반은 가능한 한 고정하고 팔만이 아니라 몸통으로 움직입니다.
- 일정하게 호흡하며 계획한 반복 횟수를 수행하고, 회전을 조절할 수 없다면 더 가벼운 공을 사용합니다.
