Smart Workout Diary
Giro Ruso con Balón Medicinal
El giro ruso con balón medicinal es un ejercicio de rotación del core realizado sentado mientras se sostiene un balón medicinal. Trabaja principalmente los oblicuos y los músculos abdominales; los flexores de la cadera y los hombros ayudan a mantener la posición y controlar la carga. Favorece la fuerza del core, el control rotacional y la resistencia del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y el balón medicinal sostenido con ambas manos frente al pecho.
- Inclina ligeramente el torso hacia atrás, mantén el pecho elevado y la columna larga. Activa los abdominales.
- Eleva los pies solo si puedes mantener la espalda neutra y un control estable; de lo contrario, déjalos en el suelo.
- Gira juntos la caja torácica y el balón hacia un lado, con un recorrido controlado y sin redondear la zona lumbar.
- Vuelve al centro y gira hacia el otro lado. Mantén las caderas lo más quietas posible y mueve el tronco, no solo los brazos.
- Continúa las repeticiones previstas, respirando de forma constante y usando un balón más ligero si no controlas la rotación.
