Smart Workout Diary
メディシンボール・ロシアンツイスト
メディシンボール・ロシアンツイストは、メディシンボールを持って座り、体幹を回旋させるエクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、股関節屈筋群と肩は姿勢の維持と負荷のコントロールを補助します。体幹の筋力、回旋コントロール、筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 床に座り、膝を曲げて足を床につけ、メディシンボールを両手で胸の前に持ちます。
- 胸を起こして背すじを長く保ったまま、上体を少し後ろへ傾けます。腹筋に力を入れます。
- 背中をニュートラルに保ち安定してコントロールできる場合のみ足を浮かせ、そうでなければ床につけたままにします。
- 腰を丸めず、胸郭とボールを一緒に片側へコントロールして回旋させます。
- 中央に戻してから反対側へ回旋します。骨盤はできるだけ動かさず、腕だけでなく体幹から動かします。
- 一定の呼吸を続けて予定回数を行い、回旋を制御できない場合は軽いボールを使います。
