Smart Workout Diary

Göğüs Kasları Esnetme

Göğüs kasları esnetme, bir kol duvara veya kapı pervazına yerleştirilip gövde nazikçe ters yöne çevrilerek yapılan statik bir esnetmedir. Göğüs kaslarını hedefler ve omzun ön kısmını da esnetebilir. Özellikle itiş ağırlıklı antrenmanlardan veya uzun süre oturmaktan sonra göğüs ve omuz hareketliliğini destekleyebilir.

Gösterim

Göğüs Kasları Esnetme — gösterim 1
Göğüs Kasları Esnetme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bir duvarın veya kapı pervazının yanında dik durun; ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olsun.
  2. Bir ön kolunuzu veya avucunuzu yüzeye yerleştirin. Kolunuzu omuz hizasında ya da biraz altında tutun ve dirseği hafifçe bükün.
  3. Göğsünüzü ve gövdenizi sabit kolunuzdan uzağa doğru nazikçe çevirin; göğsün o tarafında ve omzun önünde hafif bir gerilme hissedin.
  4. Pozisyonu korurken düzenli nefes alın; omzu öne itmeyin veya kulağa doğru kaldırmayın.
  5. Yavaşça başlangıca dönün ve diğer tarafı da eşit şekilde uygulayın.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler
Tür
Esneme
Mekanik
İzometrik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Ağrı, karıncalanma veya uyuşma yerine hafif ve rahat bir gerilme hissi hedefleyin.
  2. Daha fazla hareket açıklığı elde etmek için kaburgaları aşırı öne çıkarmayın veya beli döndürmeyin.
  3. Omuz için rahat bir konum bulmak üzere kol yüksekliğini hafifçe ayarlayın; esnemeye yavaşça girip çıkın.
Egzersiz kütüphanesi