Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ダイナミックチェストストレッチは、腕をコントロールして開く動きで、胸部と肩の前側を動かします。主に大胸筋を使い、肩と背中上部にも働きかけるため、上半身のウォームアップや肩を動かしやすくすることに役立ちます。
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片腕の壁ストレッチは、片腕を壁につけて体を反対方向へ回す、胸と肩前部の立位ストレッチです。主に胸筋、特に外側の筋線維と肩前部を伸ばします。上半身の可動性を高め、肩が前に丸まりやすい姿勢の対策にも役立ちます。
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立位チェストオープナーは、腕を体の後ろへ引いて胸を開く、やさしい上半身のストレッチです。主に胸部と肩前面を伸ばし、胸椎を起こした姿勢を意識しやすくします。長時間の座位やプッシュ系トレーニング後の肩の可動性、姿勢意識、回復のサポートに役立ちます。
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胸と肩のストレッチは、胸部と肩の前面をやさしく開くモビリティエクササイズです。主に大胸筋と肩の前側を伸ばし、上半身の柔軟性、姿勢、腕を頭上へ動かす際の動きやすさを支えます。ウォームアップ、クールダウン、休憩中のリフレッシュに適しています。
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ドア枠での大胸筋ストレッチは、腕または前腕をドア枠に当て、体を反対方向へゆっくり回す静的ストレッチです。主に胸筋と肩前面を伸ばし、上半身の可動性と姿勢への意識を高めます。胸のトレーニング後や一般的なモビリティワークに役立ちます。
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バーベル・ラウンド・ザ・ワールド・ショルダーストレッチは、とても軽いバーベルを頭の周りで大きな弧を描くように動かす、コントロールされたモビリティドリルです。肩の可動性を高めながら、胸、広背筋、背中上部を伸ばします。頭上での可動域を高め、上半身トレーニングに向けて肩を準備するのに…
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アイソメトリック・チェストプレスは、手のひらを動かさずに強く押し合わせる静的なエクササイズです。主に胸筋を鍛え、肩と上腕三頭筋も補助的に使い、上半身の筋持久力と筋肉への意識を高めます。
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ウォールプッシュアップは、壁に手をついて立った姿勢で行う自重の押す運動です。床での腕立て伏せより負荷が低く、主に胸、上腕三頭筋、肩の前側を鍛えます。上半身の筋力とプッシュ動作の技術を高め、通常の腕立て伏せへの段階的な移行に役立ちます。
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