Smart Workout Diary
Alongamento de Peitoral
O alongamento de peitoral é um alongamento estático para o peito, normalmente feito ao apoiar um braço em uma parede ou batente e girar suavemente o corpo para o lado oposto. Ele trabalha os músculos peitorais e também pode alongar a parte da frente do ombro. Pode ajudar a manter a mobilidade do peito e dos ombros, especialmente após treinos de empurrar ou longos períodos sentado.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé ao lado de uma parede ou batente, com postura ereta e os pés afastados na largura do quadril.
- Apoie um antebraço ou a palma da mão na superfície, com o braço um pouco abaixo ou aproximadamente na altura do ombro; mantenha o cotovelo levemente flexionado.
- Gire suavemente o peito e o corpo para longe do braço apoiado até sentir um alongamento leve naquele lado do peito e na frente do ombro.
- Mantenha a posição respirando de modo constante; não projete o ombro para a frente nem o eleve em direção à orelha.
- Volte devagar e repita do outro lado para alongar de forma equilibrada.
