Smart Workout Diary

Kapı Eşiğinde Göğüs Esnetme

Kapı eşiğinde göğüs esnetme, kol veya ön kol kapı çerçevesine yerleştirilirken gövdenin nazikçe ters yöne çevrildiği statik bir esnetmedir. Başlıca göğüs kaslarını ve omuzların ön kısmını esnetir; üst vücut hareketliliğini ve postür farkındalığını destekler. Göğüs antrenmanından sonra veya genel hareketlilik çalışmasında kullanılabilir.

Gösterim

Kapı Eşiğinde Göğüs Esnetme — gösterim 1
Kapı Eşiğinde Göğüs Esnetme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Açık bir kapının yanında durun; bir ayağınız hafifçe önde, gövdeniz dik olsun.
  2. Bir ön kolunuzu kapı çerçevesine yerleştirin; dirsek yaklaşık 90 derece bükülü, üst kol da yaklaşık omuz hizasında olsun.
  3. Göğsünüzü nazikçe çevirin; desteklenen koldan uzağa dönün veya küçük bir adımla öne gidin ve göğüs ile omuz önünde hafif bir gerilme hissedin.
  4. Omzu aşağıda, kaburgaları kontrollü ve boynu rahat tutun; kolu zorlayarak gövdenin çok arkasına götürmeyin.
  5. Pozisyonu sabit tutun, yavaşça nefes alın, sonra nazikçe dönün ve diğer tarafı uygulayın.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler
Tür
Esneme
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Ağrı değil, hafif gerilme hedefleyin. Omuzda sıkışma veya ağrı hissederseniz dönüşü azaltın ya da daha az öne adım atın.
  2. Kaburgaları aşağıda tutun. Daha fazla hareket açıklığı elde etmek için belinizi aşırı çukurlaştırmayın.
  3. Kol yüksekliğini dikkatle ayarlayın. Kolu omuz yüksekliği civarında ve omuzlar için rahat bir konumda tutun.
Egzersiz kütüphanesi