Smart Workout Diary

Stretching dei Pettorali

Lo stretching dei pettorali è un allungamento statico per il petto, eseguito di solito appoggiando un braccio a una parete o a uno stipite e ruotando delicatamente il corpo dalla parte opposta. Coinvolge i muscoli pettorali e può allungare anche la parte anteriore della spalla. Può sostenere la mobilità di petto e spalle, soprattutto dopo allenamenti di spinta o lunghi periodi seduti.

Dimostrazione

Stretching dei Pettorali — dimostrazione 1
Stretching dei Pettorali — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi accanto a una parete o a uno stipite, mantenendo una postura eretta e i piedi alla larghezza delle anche.
  2. Appoggia un avambraccio o il palmo alla superficie, con il braccio leggermente sotto o circa all’altezza della spalla; tieni il gomito appena piegato.
  3. Ruota delicatamente il petto e il corpo dalla parte opposta al braccio appoggiato, finché senti un lieve allungamento in quel lato del petto e nella parte anteriore della spalla.
  4. Mantieni la posizione respirando con regolarità; non spingere la spalla in avanti e non sollevarla verso l’orecchio.
  5. Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori
Tipo
Stretching
Meccanica
Isometrico
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Cerca una sensazione di allungamento dolce e confortevole, non dolore, formicolio o intorpidimento.
  2. Evita di sporgere eccessivamente le costole o di ruotare la zona lombare per forzare più ampiezza.
  3. Regola leggermente l’altezza del braccio per trovare una posizione comoda per la spalla ed entra ed esci lentamente dallo stretching.
Biblioteca di esercizi