Smart Workout Diary

İzometrik Göğüs Presi

İzometrik göğüs presi, avuç içlerini hareket ettirmeden birbirine kuvvetle bastırdığınız statik bir egzersizdir. Temel olarak göğüs kaslarını, omuz ve trisepslerin yardımıyla çalıştırır; üst vücut kas dayanıklılığını ve kas farkındalığını destekler.

Gösterim

İzometrik Göğüs Presi — gösterim 1
İzometrik Göğüs Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun veya oturun; omurganızı nötr tutun, ayaklarınızı sağlam basın ve omuzlarınızı gevşetin.
  2. Avuç içlerinizi göğsünüzün ortasında birleştirin; dirsekler rahat bir açıyla dışarıyı göstersin.
  3. İki avuç içinizi kademeli olarak birbirine bastırın ve göğüs kaslarınızın kasıldığını hissedin; eller göğüs hizasında kalsın.
  4. Planlanan süre boyunca kasılmayı koruyun, düzenli nefes alın ve boynunuzu rahat tutun.
  5. Baskıyı yavaşça azaltın, kısa süre dinlenin ve tekrarlayın. Bilek, omuz veya göğüste ağrı olursa durun.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler, Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzometrik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Baskıyı bilinçli uygulayın: avuç içlerinizi sertçe çarpmak yerine gerginliği kademeli artırın.
  2. Gövdeyi kontrollü tutun: belinizi aşırı çukurlaştırmayın ve omuzlarınızı kulaklara çekmeyin.
  3. Sürekli nefes alın: tutuş sırasında nefesinizi tutmayın.
  4. Dirsek konumunu hafifçe ayarlayın: omuzlarda sıkışma hissederseniz avuç içlerini göğüs ortasında tutarak ayarlayın.
Egzersiz kütüphanesi