Smart Workout Diary
Étirement des Pectoraux
L’étirement des pectoraux est un étirement statique de la poitrine, généralement réalisé en plaçant un bras contre un mur ou un encadrement de porte puis en tournant doucement le corps à l’opposé. Il cible les muscles pectoraux et peut aussi étirer l’avant de l’épaule. Il peut favoriser la mobilité de la poitrine et des épaules, notamment après un entraînement de poussée ou une position assise prolongée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous debout près d’un mur ou d’un encadrement de porte, le buste droit et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Posez un avant-bras ou la paume contre le support, le bras légèrement sous ou environ à hauteur d’épaule; gardez le coude légèrement fléchi.
- Tournez doucement la poitrine et le corps à l’opposé du bras posé jusqu’à ressentir un étirement léger dans ce côté de la poitrine et l’avant de l’épaule.
- Maintenez la position en respirant régulièrement; ne poussez pas l’épaule vers l’avant et ne la remontez pas vers l’oreille.
- Revenez lentement, puis répétez de l’autre côté pour un étirement équilibré.
