Smart Workout Diary

Dinamik Göğüs Esnetme

Dinamik göğüs esnetme, göğüs ve omuzların ön kısmını hareketlendirmek için kolları kontrollü biçimde açma hareketleri kullanır. Öncelikle göğüs kaslarını hedefler; omuzları ve üst sırtı da çalıştırarak üst vücut ısınmasına ve omuzların daha rahat hareket etmesine yardımcı olur.

Gösterim

Dinamik Göğüs Esnetme — gösterim 1
Dinamik Göğüs Esnetme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde, dizler yumuşak ve kaburgalar pelvisin üzerinde olsun.
  2. Dirsekleri hafif bükülü tutarak iki kolu omuz hizasında yanlara kaldırın.
  3. Kollarınızı açın; göğüs ve omuzların önünde hafif bir esneme hissedene kadar kolları nazikçe geriye alın. Omuzları aşağıda tutun.
  4. Kolları kontrollü şekilde öne getirin ve hareket açıklığını zorlamadan göğsün önünde hafifçe çaprazlamalarına izin verin.
  5. Boynunuzu rahat tutup düzenli nefes alarak istenen tekrar sayısı boyunca akıcı şekilde devam edin. Keskin ağrı veya sıkışma hissederseniz durun.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler, Üst sırt
Tür
Esneme
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yumuşak bir hareket açıklığı kullanın: Bu bir mobilite çalışmasıdır; yoğun bir esneme yerine hafif gerginlik hedefleyin.
  2. Omuzları silkmeden ve beli aşırı çukurlaştırmadan hareket edin; hareket omuzlar ve üst sırttan gelmelidir.
  3. Akıcı hareket edin ve nefes alın: Her tekrarda zıplamaktan veya nefes tutmaktan kaçının.
Egzersiz kütüphanesi