Smart Workout Diary
가슴근 스트레칭
가슴근 스트레칭은 한쪽 팔을 벽이나 문틀에 대고 몸통을 반대 방향으로 부드럽게 돌리는 정적 스트레칭입니다. 주로 가슴근을 늘리며 어깨 앞쪽도 함께 이완될 수 있습니다. 밀기 운동 후 또는 오래 앉아 있은 뒤 가슴과 어깨의 가동성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벽이나 문틀 옆에 똑바로 서고, 발은 골반 너비 정도로 둡니다.
- 한쪽 전완 또는 손바닥을 지지면에 댑니다. 팔은 어깨 높이 또는 약간 낮게 두고 팔꿈치는 가볍게 굽힙니다.
- 고정한 팔에서 멀어지는 방향으로 가슴과 몸통을 부드럽게 돌려, 해당 쪽 가슴과 어깨 앞쪽에 가벼운 당김이 느껴지는 지점을 찾습니다.
- 유지하는 동안 고르게 호흡하고, 어깨를 앞으로 밀거나 귀 쪽으로 으쓱하지 마세요.
- 천천히 돌아온 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
