Smart Workout Diary
إطالة عضلات الصدر
إطالة عضلات الصدر هي تمرين إطالة ثابت للصدر، ويُؤدّى عادةً بوضع ذراع واحدة على حائط أو إطار باب ثم تدوير الجسم برفق إلى الجهة المقابلة. يستهدف عضلات الصدر وقد يمدد أيضًا مقدمة الكتف. يمكن أن يساعد في دعم مرونة الصدر والكتفين، خصوصًا بعد تمارين الدفع أو الجلوس لفترة طويلة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف بجانب حائط أو إطار باب مع الحفاظ على وضعية مستقيمة، واجعل القدمين بعرض الحوض تقريبًا.
- ضع أحد الساعدين أو راحة اليد على السطح، واجعل الذراع أسفل مستوى الكتف قليلًا أو عند مستواه تقريبًا مع ثني خفيف للمرفق.
- أدر صدرك وجسمك برفق بعيدًا عن الذراع المثبتة حتى تشعر بتمدد خفيف في ذلك الجانب من الصدر ومقدمة الكتف.
- حافظ على الوضع مع تنفس منتظم؛ لا تدفع الكتف إلى الأمام ولا ترفعه نحو الأذن.
- ارجع ببطء إلى البداية، ثم كرر على الجانب الآخر لتمدد متوازن.
