Smart Workout Diary
Brustmuskeldehnung
Die Brustmuskeldehnung ist eine statische Dehnung für die Brust, die meist mit einem Arm an einer Wand oder einem Türrahmen und einer sanften Drehung des Körpers ausgeführt wird. Sie zielt auf die Brustmuskulatur und kann auch die Vorderseite der Schulter dehnen. Sie kann die Beweglichkeit von Brust und Schultern unterstützen, besonders nach drücklastigem Training oder langem Sitzen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht neben eine Wand oder einen Türrahmen; die Füße stehen etwa hüftbreit.
- Lege einen Unterarm oder die Hand an die Fläche, mit dem Arm leicht unter oder ungefähr auf Schulterhöhe; der Ellenbogen bleibt leicht gebeugt.
- Drehe Brustkorb und Körper sanft von dem abgestützten Arm weg, bis du eine leichte Dehnung in dieser Brustseite und der vorderen Schulter spürst.
- Halte die Position und atme ruhig; schiebe die Schulter nicht nach vorn und ziehe sie nicht zum Ohr hoch.
- Kehre langsam zurück und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.
