Smart Workout Diary
Stabilite Topu Hamstring Kasılma-Gevşeme Esnetmesi
Bu yardımlı kasılma-gevşeme esnetmesi, hamstringleri nazikçe uzatmak için stabilite topu kullanır. Topu hareket ettirmeden topuğunuzla topa bastırın, sonra gevşeyip esnetmeyi kademeli olarak artırın. Hamstring esnekliğini, kontrollü hareketliliği ve pelvis pozisyonu farkındalığını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Sırtüstü uzanın; bir bacak yerde düz olsun, diğer bacağın topuğu ise sabit bir stabilite topunun üzerinde bulunsun. Her iki kalçayı tavana doğru tutun.
- Esnetmeyi bulun: Kaldırılmış bacağı rahatça düzleştirin ve hamstringlerde hafif bir esneme hissedene kadar ayak parmaklarını nazikçe kaval kemiğine doğru çekin.
- Kasın: Nefes verin ve topun yuvarlanmasına ya da dizin bükülmesine izin vermeden topuğunuzu topa hafifçe bastırın. Pelvisi sabit tutarak hafif kasılmayı yaklaşık 5–10 saniye koruyun.
- Gevşeyin ve uzatın: Basıncı bırakın, normal nefes alın ve yalnızca esneme rahat kalıyorsa bacağı biraz daha düzleştirin veya kaldırın. Döngüyü tekrarlayın, sonra taraf değiştirin.
