Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 햄스트링 수축-이완 스트레칭

이 보조 수축-이완 스트레칭은 스태빌리티 볼을 사용해 햄스트링을 부드럽게 늘립니다. 공을 움직이지 않은 채 발뒤꿈치로 누른 뒤 힘을 빼고 스트레칭을 점차 깊게 합니다. 햄스트링 유연성, 조절된 가동성 및 골반 위치 인식에 도움이 됩니다.

시범

준비: 등을 대고 누워 한쪽 다리는 바닥에 뻗고, 다른 쪽 발뒤꿈치는 안정적인 스태빌리티 볼 위에 올립니다. 양쪽 골반은 위를 향하게 유지합니다.
스트레칭 만들기: 든 다리를 편안하게 펴고 발가락을 정강이 쪽으로 부드럽게 당겨 햄스트링에 가벼운 당김을 느낍니다.
수축하기: 숨을 내쉬며 공이 굴러가거나 무릎이 굽혀지지 않게 발뒤꿈치로 공을 가볍게 누릅니다. 골반을 움직이지 않고 5~10초간 가볍게 힘을 줍니다.
이완하고 늘리기: 압력을 풀고 자연스럽게 호흡하며, 스트레칭이 편안할 때만 다리를 조금 더 펴거나 들어 올립니다. 수축-이완 주기를 반복한 뒤 반대쪽도 실시합니다.