Smart Workout Diary

スタビリティボール・ハムストリングス・コントラクトリラックスストレッチ

準備: 仰向けになり、片脚は床に伸ばし、もう片方の脚のかかとを安定したスタビリティボールの上に置きます。両方の股関節を上に向けます。
ストレッチを作る: 上げた脚を無理なく伸ばし、つま先をすねの方向へやさしく引いて、ハムストリングスに軽い伸びを感じます。
収縮する: 息を吐きながら、ボールを転がしたり膝を曲げたりせず、かかとをボールへ軽く押します。骨盤を動かさずに5～10秒間、軽く力を入れます。
緩めて伸ばす: 圧を抜いて普通に呼吸し、心地よい伸びを保てる場合だけ脚を少しさらに伸ばすか上げます。収縮と弛緩のサイクルを繰り返し、反対側も行います。

この補助的なコントラクトリラックスストレッチでは、スタビリティボールを使ってハムストリングスを穏やかに伸ばします。ボールを動かさずにかかとで押し、力を抜いてから徐々にストレッチを深めます。ハムストリングスの柔軟性、コントロールされた可動性、骨盤位置の意識を高めるのに役立ちます。

実演