Smart Workout Diary
Bench Üzerinde Düz Bacak Esnetme
Bench üzerinde düz bacak esnetme, bir topuğun bench üzerine yerleştirildiği ve bacağın düz tutulduğu statik bir alt vücut esnetmesidir. Öncelikle arka uyluk kaslarını hedefler ve baldırları da hafifçe esnetebilir. Arka uyluk esnekliğini ve kalçadan öne eğilme hareketini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Sabit bir bench yerleştirin ve düz bir zeminde benchin karşısında durun.
- Bir topuğunuzu bench üzerine koyun, çalışacak bacağınızı düz tutun ve ayak parmaklarınızı yukarıya veya ileriye yöneltin.
- Destek bacağını hafif yumuşak tutun, kalçalarınızı yukarıdaki bacağa doğru hizalayın ve omurganızı uzatın.
- Kalçalardan öne doğru eğilin ve kaldırılmış uyluğun arkasında hafif bir gerilme hissedene kadar ilerleyin; dizi zorlamadan düz tutun.
- Pozisyonu sakin nefeslerle koruyun, yaylanmayın; sonra yavaşça dikleşin ve diğer tarafı uygulayın.
