Smart Workout Diary
Alongamento de Contração-Relaxamento dos Isquiotibiais com Bola de Estabilidade
Este alongamento assistido de contração-relaxamento usa uma bola de estabilidade para alongar suavemente os isquiotibiais. Pressione o calcanhar contra a bola sem movê-la, depois relaxe e aumente o alongamento aos poucos. Ele auxilia a flexibilidade dos isquiotibiais, a mobilidade controlada e a percepção da posição da pelve.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Deite-se de costas, com uma perna estendida no chão e o calcanhar da outra apoiado sobre uma bola de estabilidade firme. Mantenha os dois lados do quadril voltados para cima.
- Encontre o alongamento: Estenda a perna elevada confortavelmente e puxe os dedos do pé em direção à canela até sentir um leve alongamento nos isquiotibiais.
- Contraia: Expire e pressione de leve o calcanhar contra a bola, sem deixá-la rolar nem dobrar o joelho. Mantenha a contração suave por cerca de 5–10 segundos, sem mover a pelve.
- Relaxe e alongue: Solte a pressão, respire normalmente e estenda ou eleve um pouco mais a perna apenas se o alongamento continuar confortável. Repita o ciclo e depois troque de lado.
