Smart Workout Diary

Hamstring Esnetme

Hamstring esnetme, uyluğun arka kısmındaki kasları rahat ve kontrollü bir pozisyonda uzatır. Öncelikle hamstringleri hedefler; esnekliği, hareket açıklığını ve alt vücut antrenmanı sonrası toparlanmayı destekleyebilir. Esneme hafif ila orta şiddette hissedilmeli, asla ağrılı olmamalıdır.

Gösterim

Hamstring Esnetme — gösterim 1
Hamstring Esnetme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hafifçe ısının; esnemeden önce birkaç dakika kolay hareket edin.
  2. Dik durun; bir topuğunuzu alçak ve sabit bir yüzeye veya yerde hafifçe önünüze koyun. Bacağınızı düz tutun, ancak dizinizi zorla kilitlemeyin.
  3. Kalçalardan öne doğru eğilin; sırtınızı uzun, göğsünüzü açık tutarak düz bacağın üzerine doğru uzanın.
  4. Hafif esnemeyi koruyun; uyluğun arkasındaki gerilmeyi hissederken yavaşça nefes alın ve omuzlarınızı gevşetin.
  5. Yavaşça geri dönün ve diğer tarafı tekrarlayın. Ağrı, uyuşma veya karıncalanma hissederseniz durun.
Kas grubu
Hamstringler
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kalçalardan hareket edin; daha uzağa erişmek için belinizi yuvarlamayın.
  2. Rahat bir hareket açıklığı kullanın; yaylanmayın veya pozisyonu zorlamayın.
  3. Düzenli nefes alın ve her nefeste esnemenin kademeli olarak artmasına izin verin.
Egzersiz kütüphanesi