Smart Workout Diary

Sfenks Duruşu

Sfenks duruşu, ön kollar üzerinde destek alarak yüzüstü yapılan nazik bir geri eğilmedir. Bel bölgesinde kontrollü ekstansiyonu vurgular, gövdenin önünü açar ve sırt, göğüs ile karın kaslarını hafifçe çalıştırır. Omurga hareketliliğini, postür farkındalığını ve sakin bir yoga pratiğini destekleyebilir.

Gösterim

Sfenks Duruşu — gösterim 1
Sfenks Duruşu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Yüzüstü başlayın; bacaklarınızı arkaya uzatın, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açın ve ayak üstlerini yere koyun.
  2. Ön kollarınızı yerleştirin; birbirine paralel olsun, dirsekler omuzların altında veya hafif önünde, avuç içleri aşağı baksın.
  3. Göğsünüzü nazikçe kaldırın; ön kollarla yere hafifçe bastırın, başınızın tepesinden uzayın ve omuzları kulaklardan uzaklaştırın.
  4. Pozu koruyup nefes alın; pelvis ve bacaklar yerde rahat kalsın. Belinizde keskin ağrı veya rahatsız edici sıkışma hissederseniz aşağı inin.
Kas grubu
Alt sırt
Diğer kas grupları
Göğüs
Tür
Yoga
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yükseklikten çok uzamaya odaklanın: derin bir geri eğilmeyi zorlamayın; alçak ve rahat bir kalkış etkilidir.
  2. Boynunuzu nötr tutun: başı geriye atmaktansa ileriye veya hafifçe aşağıya bakın.
  3. Düzenli nefes alın: yavaş nefesler kullanın ve rahatsızlık artarsa pozdan çıkın.
Egzersiz kütüphanesi